Бывает у вас такое, что вы чувствуете себя измотанным даже после продолжительного сна? Вам кажется, будто энергия будто уходит через какие-то невидимые трещины, преследует ощущение опустошённости? В этом случае йога может стать вашим спасением, возвращая силы и чувство внутреннего равновесия.
Как йога помогает избавиться от чувства усталости?
Энергия нашего организма — это не просто итог правильного питания или, как нам кажется, полноценного отдыха. Она зависит от многих факторов, в частности, от состояния ума, дыхания и многих других. Хроническая усталость чаще всего возникает из-за эмоционального напряжения; неправильного дыхания; отсутствия движения. И тут на помощь приходит йога. Она работает с телом, дыханием и умом одновременно. Простые практики снимают зажимы, восстанавливают кровообращение и помогает управлять своей энергией.
Какие асаны помогают восстановить силы?
Шавасана (поза мёртвого тела). Это лёгкая, но невероятно мощная техника. Полное расслабление тела при этой асане помогает снять напряжение и перезагрузить нервную систему.
Выполнять упражнение очень легко.Лягте на спину. Разведите руки и ноги. Закройте глаза, отпустите все мысли.
Баласана (поза ребёнка). Эта поза снимает напряжение в пояснице, растягивает позвоночник и даёт ощущение покоя. Выполняем: сядьте на пятки, опустите голову к полу. Вытяните руки вперёд или положите вдоль тела. Дышите медленно и глубоко.
Сету Бандхасана (поза моста). Это великолепная асана, способствующая укреплению спины и восстановливающая кровообращения в области таза.
Как выполнять: лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите таз вверх, опираясь на плечи. Задержитесь на 5-7 циклов дыхания.
Уттанасана (наклон вперёд из положения стоя). Данная асана снимает напряжение в спине и освежает ум.
Чтобы применить эту асану, станьте прямо, вдохните. На выдохе наклонитесь вперёд, расслабив шею и плечи. Задержите дыхание на несколько секунд.
Пранаяма: дыхание, которое возвращает силы
Дыхательные практики — важный компонент восстановления энергии. Попробуйте некоторые из них.
Нади Шодхана (переменное дыхание). Сядьте удобно, закройте глаза. Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую. Затем закройте левую и выдохните через правую. Повторяйте 5-10 минут.
Капалабхати (сияющее дыхание). Сядьте с прямой спиной. Сделайте медленный вдох, затем резко выдохните через нос, втягивая живот. Повторяйте 20-30 раз.
Как составить план своих занятий
- Начните с дыхания. Это поможет настроиться.
- Переходите к асанам. Выберите 3-4 позы и выполняйте их без чрезмерного напряжения, не пренебрегая комфортом.
- Закончите Шавасаной. Полное расслабление завершит практику.
Всего 15-20 минут йоги дадут вам больше энергии, чем несколько чашек кофе.
Впрос — ответ
Действительно ли йога подходит ли всем?
Да, описанные выше практики можно адаптировать под любой уровень подготовки.
Сколько нужно заниматься, чтобы почувствовать эффект?
Не так долго, как вы можете подумать. Даже 10 минут в день способны изменить самочувствие.
Можно ли заниматься дома?
Конечно! Главное — найти подходящее место и следовать простым инструкциям, которые мы изложили ранее.
